[...] 1 kaps Thermal Pro --------------------------------------------------------------------- TOTAL: (587,0 Kcal) III POSIŁEK: (wychodzi po treningu) SYSTEM PROTEIN 80 - (35,00G)-(80,00g)-(01,20g)-(10,30g)-(115,5 Kcal) Pomidor - (50,00G)-(00,90g)-(00,20g)-(03,60g)-(007,5 Kcal) IV POSIŁEK: V POSIŁEK:
[...] 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy surówka + 1 łyżka oliwy z oliwek W sumie: ok. B-28g , WW-78g , T(?) 16:00 TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Glukozy z woda Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina W sumie ok. [...]
[...] zdrowego odżywiania się :D Jem śniadanie ok.7, szkolne obiady ok. godz. 13, w domu ok. 16:30 i kolacje koło godziny 19-20. W dni treningowe trzeci posiłek jest daniem przed treningowym, a kolacje jem małą po treningu ok.21:30. Wydaję mi się że napisałam wszystko co chciałam, więc kończ mojego pierwszego posta i pozdrawiam wszystkich serdecznie :)
[...] papryki + łyżka oleju słonecznikowego(15g) ENERGIA: 575kcal w tym: 30g białka, 68g węgli, 29g tłuszczu. Obiad: Tak ja poprzedni posiłek ENERGIA: jak wyzej. Posiłek po treningu: polędwica wołowa z grilla(lub piersi z kurczaka lub indyka)(250g), ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). [...]
[...] jak stosowac aby starczylo na te 4 tygodnie(28dni) W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. to byl moj tydzien treningowy z kreatyna i co dzien na kazdy trening mialem sily a teraz [...]
[...] ryby itp. -200g pieczonych ziemniaków -100g warzyw, surówek itp. Posiłek 4(przedtreningowy): -jogurt -1/2 szklanki soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan Posiłek 5(1h po treningu): -150g płatków owsianych z mlekiem Tą dietę zamierzam stosować przez 14dni treningowych (ćwiczę co 2 dzień więc ogólnie przez28 dni). Proszę o ogólne sprawdzenie [...]
[...] kreatyna 1000. W instrukcji użytkowania napisano aby przez pierwsze 5 dni spożywać 20-30 tabletek dziennie w porcjach po 5, następnie w ilości ok.4-6 tabletek dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie. Nierozumiem czy kreatynę należy brać TYLKO w dni treningu (trenuję 4 razy w tygodniu), czy w pozostałe dni również. Jeżeli tak, to czy w takiej [...]
[...] diete i staram sie jej przestrzegac powiedzcie co moze mi pomoc w szybkim nabraniu sily przy moim drugim cyklu w zyciu jaka kreatyna, co lepsze bcaa czy bialko przed/po treningu, jakies weglowodany proste po silowni? co moge jeszcze do tego dodac obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] brzuchy dołączyć do treningów głównych i nogi dorzucić do tego jednego dnia słabszego(treningowego) i kardio robić w dni nie treningowe czy może ugryźć to inaczej kardio robić po treningu głównym a nogi brzuch i grzbiety robić w te dni kiedy nie mam głównego treningu? Macie jakieś rozwiązanie na ten temat ? Z góry dziękuje i pozdrawiam Kuba :)
Witam. Trening koncze o godzinie 20 i tutaj zastanawiam sie co zjesc godzine po treningu. Bezpośrednio po treningu pije carbo +wpc, natomiast bezposrednio przed snem 250 gram twarogu+15ml oliwy z oliwek i to jest ok godziny 23. Więc teraz co zjesc miedzy tymi posiłkami (np mutant masa??) 20: carbo + wpc 21; ????(mutant???) 23: 250 twarogu +15 ml [...]
Witam!! Mam 16 lat. Ćwiczę 6 miesięcy regularnie. Widzę już efekty. Ostatnio zrobiłem sobie cykl tzn brałem: CreatyneMash 200 + 3 Mass XXL 3kg (razem 9kg) + Glutamine po treningu + aminokwasy. z treningu na trening na klatke przychodziło mi siły. Starałem się brać co trening ok 1-2 więcej. Tydzień temu skończyłem cykl który trwał ok 5 tyg. Teraz [...]
[...] nie tak? dodam ze waże 78 kg, dziennie jem 150 gram owsianki, 400 gram ryżu brązowego oraz ponad 800g piersi z kurczaka . Opróćz tego wspomagam sie odżywkami, w nocy pije białko caseinowe a z rana oraz po treningu pije bialko izolatowe. Mocno mnie to martwi bo ostatnimi czasy przez te biegunki np na treningu odczywam mega głód i brak energii !!!
[...] - białko 35% tłuszcze 35 % i węglowodany 30% , treningi 3 x w tyg ( zostawiłam ciężary- przeszłam na kalistenike) plus interwaly ..czasami na czczo, jeśli się nie uda po treningu 20-30 min. Ogólnie sylwetka jest juz prawie ok - został tylko brzuch, który jest jeszcze zalany. Z kcal nie ma już co obcinać ..mam wyjść z redukcji i za jakis czas [...]
[...] ćwiczyć w domu tylko prosiłbym o rozłożenie tych ćwiczeń w jakieś serie i konkretne powtórzenia tak abym mógł mega skatować mięśnie. Co ile dni ćwiczyć. I co moge jeść po treningu jeśli już jest godzina 23, czy warto w tym przypadku inwestować w kazeine ? Z suplementów które używam to kreatyna i białko, jedyne po których miałem jakiś efekt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebnych białek i węglowodanów więc doradził mi bym dopełnił to gainerem. Zakupiłem Mass XXL, i jak mi powiedział staram się go brać: w dni treningowe rano i po treningu, a w dni nie treningowe ( w moim przypadku wyglądają one na poświęceniu godzinki na jakieś rozciąganie się i brzuszki) tylko rano. Czytałem wiele opini na temat [...]
[...] po treningowym i na kolacje. NIe zawsze jest o tych porach i nie zawsze np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu? Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć. W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko [...]
[...] zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - ( oczywiście jest to bardzo ogólny rospis) i tak co dzień przez 7 miesiecy bez zmiany czegokolwiek... Teraz dopiero Anubis powiedział [...]
Jak w temacie. Przeczytałem gdzieś, że jabłko po treningu nie jest dobrym źródłem węgli ale nie było wyjaśnione dlaczego. Może ktoś rozwinąć? Często za to pojawia się banan. W czym węgle z banana są lepsze od tych z jabłka? Najpopularniejszym źródłem węgli po treningu jest chyba ryż. I tutaj też pytanie. Węgle i białko razem czy czekać z białkiem? [...]
[...] z posiłkiem 5. Ser biały twarogowy półtłusty z warzywami Jak widzicie nie ma tu żadnych obliczeń bo mam co do tego pytanie: 1. co do węgla to jem tylko przed treningiem i po treningu carbo więc nie ma problemu Ale ile jeść białka na jeden kilogram masy ciała... jak pisałęm wyżej chce tylko "ładniej" wyglądać nieco się wyciąć no ile ile tłuszczy [...]
